【汉竹】《孕产期营养饮食一本通》PDF电子书

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内容简介
本书围绕孕产妇及其家人最为关心的问题——孕产期的营养及饮食，以孕产妈妈营养需求为主线，全面解析孕妈妈所需营养，并提供了孕期必需的20中关键营养素和24种适合孕产妈妈的食材及丰富的菜谱供孕产妈妈参考，让全书变得更有可读性，也更易操作，帮助孕产妈妈健康地孕育自己的宝宝。


目录
扉页（1p，1）
前言（2P，2-3）
孕期营养自测（2P，4-5）
目录（8p，6-13）
孕前营养必不可少（6P，14-19）
备孕女性饮食原则
备孕女性必需营养素
备育男性必需营养素
必须改变的不良习惯
孕前排毒饮食方案
孕期没注意营养，孕后怎么补
孕10月同步营养与饮食指导（2p，20-21）
孕1月（4P，22-25）
孕妈妈：还未察觉
胎宝宝：还是个小胚芽
妈妈宝宝营养情况速查
孕1月必需营养素
孕1月营养饮食全方案
香菇油菜
甜椒牛肉丝
孕1月饮食禁忌
孕2月（4P，26-29）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕2月必需营养素
孕2月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕2月饮食禁忌
孕3月（4P，30-33）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕3月必需营养素
孕3月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕3月饮食禁忌
孕4月（4P，34-37）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕4月必需营养素
孕4月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕4月饮食禁忌
孕5月（4P，38-41）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕5月必需营养素
孕5月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕5月饮食禁忌
孕6月（4P，42-45）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕6月必需营养素
孕6月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕6月饮食禁忌
孕7月（4P，46-49）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕7月必需营养素
孕7月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕7月饮食禁忌
孕8月（4P，50-53）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕8月必需营养素
孕8月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕8月饮食禁忌
孕9月（4P，54-57）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕9月必需营养素
孕9月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕9月饮食禁忌
孕10月（4P，58-61）
孕妈妈：出现妊娠反应
胎宝宝：忙碌地发育
妈妈宝宝营养情况速查
孕10月必需营养素
孕10月营养饮食全方案
燕麦南瓜粥
棒骨海带汤
孕10月饮食禁忌
孕妈妈必需的20种关键营养素（20p，62-81）
蛋白质 ：人体结构的“主角”（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充蛋白质吃什么
脂肪：胎宝宝大脑发育的必需营养（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充脂肪吃什么
叶酸： 预防畸形和缺陷儿（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素A ： 视力和皮肤的保护神（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素B1 ：神经功能的重要助手 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素B2 ：避免胎宝宝发育迟缓 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素B12： 具有造血功能的维生素 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素C ： 非常娇弱的重要营养素 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素D： 骨骼生长促进剂 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
维生素E ： 胎宝宝的健康使者 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
钙 ： 胎宝宝骨骼发育“密码”（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
铁 ： 拒绝妊娠贫血 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
碘 ： 胎宝宝发育的动力 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
锌 ：保障胎宝宝正常发育 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
α- 亚麻酸：提高胎宝宝的智力（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充α- 亚麻酸吃什么
DHA ： 不可缺少的“脑黄金”（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
卵磷脂 ：记忆力的好帮手 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
碳水化合物 ： 胎宝宝的热能站 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
膳食纤维 ： 肠胃的清道夫（1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
水 ： 骨骼生长促进剂 （1P）
每日供给量
缺乏警示
补充DHA吃什么
适合孕妈妈的26种明星食材（26p，82-107）
白萝卜：保障孕妈妈健康的“小人参”
健胃又消食，防治孕期便秘
让孕妈妈远离感冒侵扰
促进胎宝宝的视网膜发育
最佳使用方法
食用禁忌
丝瓜：健脑、安胎的佳品
预防痔疮和便秘
有助于胎宝宝大脑和心血管发育
防辐射的绿色蔬菜
最佳使用方法
食用禁忌
香菇 ：增加机体免疫力的“蘑菇皇后”
……
西红柿：“ 吃掉”妊娠斑高手
……
柠檬： 止吐开胃的“益母果”
……
香蕉： 保护肠胃的“开心果”
……
红枣 ：孕妈妈的“天然维生素丸”
……
火龙果： 水果中的补铁高手
……
苹果 ： 缓解妊娠反应的“健康果”
……
橙子 ： 富含维生素C 的“天然抗氧化剂”
……
鲫鱼： 优质蛋白质的提供者
……
鲈鱼： 预防妊娠水肿的安胎美食
……
虾： 钙质的“矿藏”
……
牛肉：供应优质蛋白质的“肉中骄子”
……
鸡肉： 高蛋白、低脂肪的健康食品
……
牛奶 ：孕妈妈最理想的补钙“法宝”
……
酸奶 ：更易吸收的补钙饮品
……
鸡蛋 ： 天然“营养库”
……
玉米 ：粗粮中的“营养皇后”
……
红薯 ：预防便秘的“高级保健品”
……
小米 ： 止吐、开胃、滋补样样行
……
豆浆 ：富含优质蛋白质的“植物奶”
……
板栗 ： 孕妈妈补充叶酸的好选择
……
核桃： 胎宝宝补脑的“大力士”
……
芝麻 ： 养脑又护肤的“种子”
……
花生： 改善

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