《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》

admin2018scg

内容简介
　　一个动作，让你腰背不再酸痛；一套伸展，让你体能劲爆提升！在美国掀起风潮、人人都可轻易做到──核心基础运动（Foundation）核心基础运动 （Foundation）原本是一对一指点、少数人才有机会学习的课程。两位要价不菲的私人教练，指导NBA球星、自行车冠军、整个奥运银牌队伍之后，好莱坞演员与金融圈人士纷纷上门求教，传出口碑，接着迅速普及到美国数以万计的上班族。为什么《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》这一、两年来在美国大受欢迎？
　　因为：如果你习惯久坐不动，每周做三次基础式，两个礼拜就远离肌肉紧绷与酸痛、体态变好；如果你爱户外活动，进阶核心基础运动让你轻松驾驭各种动作、创造体能高峰。这套运动很简单，一个人在家里就可以练习，「偷练」几周实力就可劲爆提升！那么，什么是核心基础运动？为什么有这么神奇的效果？核心基础运动就是「重新定义身体的核心」，以往我们锻炼的重心都是练腹部——最好练出六块肌？大错特错！这是你无法长久运动、甚至是造成运动伤害的原因。作者之一、脊骨神经医师古德曼用解剖学图解，让你一看就明白：苦练腹肌，结果很容易导致椎间盘磨损退化，迫使你提早告别运动习惯。全靠腰力做运动，很容易导致肌肉拉伤、脊椎受伤——你可能立刻连动也动不了！核心基础运动能帮你练好背部较大的肌肉群（包括颈、背、臀，乃至于大腿后侧肌群及脚踝），巩固了脊椎周围的肌肉，你的身体能完成任何运动——轻松、不受伤。如果你原本就有椎间盘突出或坐骨神经、骨刺问题，核心基础运动可以让你得到极为显著的改善，甚至不用动手术。因为，脊椎周围的肌肉强化了，自然支撑起你的躯干。怎么做呢?练习以臀部作为行动推进器：由臀部（不是腰）负责身体运动的中心点，才不会造成肌肉负担过重、引发背痛及腰痛，更能维持脊椎的完美自然曲线。为什么你腰酸、背痛？因为你的动作都靠「腰」，这样会伤害脊椎，所以你得开始练习转换运动核心。熟练5个基本招式：强化脊椎深层肌肉的基础式、稳定脊椎底部肌肉的背部伸展式、减轻下背受压迫的内收肌辅助背部伸展式、教身体正确从屈曲到伸展的跪姿基础式、维持身体自然曲线的弓箭步伸展式。这些动作看似毫无挑战性，但许多人在两周之后体态立刻改变。3套运动设计：舒缓急性疼痛的基本招、消除不良姿势的进阶招和强化身体的加强版招，每个版本都简易上手，打造层层强健肌肉、强化臀部支撑力。透过《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》两位作者的指导练习，从十几岁到高龄九十岁的实践者身上都获得显著成效，像是：职业自行车选手卢卡斯·尤瑟（Lucas Euser）透过核心基础运动增强爆发力、协调性及平衡感，使他在严重车祸后重回自行车比赛；某金融业巨子的膝盖、背部与颈部先后动过手术，但在接受这套运动后现在每天可以健行2小时，还能跟孩子一起玩冲浪板；演员马修．麦康纳（Matthew Mcconaughey）本以为自己一辈子都无法远离背痛，但现在拍起动作片来既强壮又灵活。这套运动只需要每周3天，每次15分钟，就可以看见惊人成效，远离让你生活不适的腰酸背痛、锻炼出充满力与美的结实肌肉，让身体可以不受限制的完成跑步、打球、瑜伽、游泳、骑自行车……所有你喜欢的运动。作者简介
　　艾利克·古德曼（Dr. Eric Goodman），大學主修生理學及營養學，脊骨神經醫師。艾利克獨家開發出一套創新的方法，幫助他訓練的頂尖運動員提升身體機能與動作。

　　彼得·帕克（Peter Park），擔任大名鼎鼎的自行車天王藍斯．阿姆斯壯（Lance Armstrong）的體適能教練，也是美國最頂尖的教練之一，白金健身房（Platinum Fitness gyms）的老闆。彼得更是鐵人三項暨超級馬拉松運動的職業選手，曾兩度贏得世界最難鐵人三項頭銜，以及五度寫下鐵人大賽排名前十名的佳績。

　　閻惠群，法律系畢業的文字上癮重症患者，擅長自我激勵，故能沉浮翻譯洪流十數年，常因身為譯者的幸福感而露出微笑，譯有《小屁孩問的偉大問題》、《靠睡覺燃燒脂肪，99％的人一定瘦！》、《FBI教你辦公室讀心術》（大是文化出版）、《希臘山居歲月》等書。


《頂尖運動員都在偷練的核心基礎運動》

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2020-10-15 04:01 上传

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hongyi1004

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hongyi1004

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gashhua

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mgj09194

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